胖的健美者要少摄入什么

胖的健美者在追求减脂的同时，需要控制自己的卡路里摄入，并且选择合适的食物组合来满足营养需求。以下是一些胖的健美者需要少摄入的食物：

1.高糖食物：高糖食物会导致血糖快速升高，再快速下降，容易引发饥饿感。胖的健美者应避免或少摄入含有大量糖分的食物，如糖果、甜点、糖饮料等。可以选择低糖水果和蔬菜来代替，满足甜食的需求。

2.高脂肪食物：虽然健美者需要摄入一定的脂肪来维持身体的正常功能，但是摄入过多的脂肪会增加热量摄入，不利于减脂。胖的健美者应避免或少摄入高脂肪食物，如炸鸡、薯条、油炸食品等。可以选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼、鸡胸肉、低脂牛奶等。

3.高盐食物：高盐食物会导致体内水分潴留，使体重增加。胖的健美者需要控制盐的摄入量，避免或少摄入含有过多盐分的食物，如腌制肉类、罐头食品、咸味零食等。可以选择鲜蔬果、低钠食品来代替，同时多饮水以促进排尿。

4.高热量食物：胖的健美者需要控制自己每日摄入的热量总量，摄入过多的热量会导致体重增加。应避免或少摄入高热量食物，如油炸食品、快餐、糕点等。可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等。

5.饮料和酒精：饮料通常含有高糖和高热量，而酒精也会给身体带来额外的热量。胖的健美者应避免或少摄入含糖饮料和高热量酒精，如碳酸饮料、果汁、啤酒等。可以选择纯净水、茶和咖啡来满足口渴的需求。

总之，胖的健美者在减脂过程中需要少摄入高糖、高脂肪、高盐、高热量的食物和饮料，选择低糖、低脂肪、低盐、低热量的食物来满足营养需求，同时配合适量的运动和合理的饮食计划，才能达到减脂的目标。